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每天拉5分钟,击溃猥琐颈,轻松减龄20岁,少女感爆表

www.myhollic.com2019-07-23
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由于工作和学习,现代人不可避免地会有一些“职业病”。僵硬的肩膀和颈椎是最常见的。

我今天与你分享的动作是锻炼肩部和颈部的经典运动。保持每侧超过15秒,让肩膀和颈部变得远离你

1

练习点

01.迅雷和坐着。吸气并将双手举到两侧。下次吸气时,向内转动左臂,呼气,弯曲肘部,靠在右肩胛骨上。吸气,抬起左手,呼气,弯曲肘部。两只手绑在身后。肘部完全向后伸展。在这里保持5次呼吸。在另一侧重复练习。

如果你可以这样做,你可以进入坐姿,弯曲你的右膝盖,将你的右脚放在左大腿的外侧,并将地面粘在右脚外面。

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牛脸类型错误比较

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以牛肉为主的练习方法

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当手背不能完成时,可以使用弹力带和毛巾帮助我们进入姿势。

请记住,瑜伽每天都在进步,而不是完美,而且练习必须有效!

2

实践效果

02.牛脸是常见的瑜伽风格之一,对肩部护理有很好的效果。肩背关节灵活,背阔肌完全伸展。它可以拉伸胸部,使背部更直。缓解下背部和下背部疼痛有助于脊柱伸直。

注意:

初学者可以在臀部下面放一条瑜伽毯或瑜伽砖;

不推荐Gaya患有严重的颈肩问题;

不要不习惯练习,不要在练习时屏住呼吸,并且保持效果会加倍。

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